요즘 많은 건강 TV 채널이나, 유튜브, 건강식품 설명을 봐도 항산화라는 말은 빠지지 않고 들을 수 있는데요.
과연 항산화라는건 과연 무엇이길래 이토록 강조하는 것일까요?
항산화란??
항 산화라는 말은 말 그대로 산화에 대항한다. 다시 말해 산화하는 것을 막는다는 뜻입니다.
산화라는 것은 평소에 우리가 많이 쓰는 산화됐다는 말과 동일하게 녹슬다, 늙다, 부식했다 라는 뜻으로 해석하면 됩니다. 결국 이해하기 쉽게 정리하자면, '노화하는 것을 대항하거나 늦춘다' 정도로 이해하면 될 거 같습니다
"우리의 몸은 세포로 이루어져 있으므로 최종적으로 세포의 산화를 억제하는 것이다."
노화를 늦출 수 있는가??
보통 사람을 호흡을 통해서 산소를 흡수하고 그 산소는 인체에 필요한 에너지를 만드는 데에 작용합니다.
하지만 이 과정에서 활성산소라는 우리 몸에 유해한 물질이 생성되는데, 마치 자동차의 배기가스 같은 것이라 생각하면 이해가 쉬울 거 같은데요.
이 활성산소는 체내의 세포의 노화를 촉진하고, 각종 질병의 원인이 되는 것입니다.
따라서 이런 활성산소를 최대한 제거하는 것이 세포의 노화와 질병을 예방하는 방법인 것입니다.
언제부터 항산화 관리를 해야 하는가?
우리 몸에는 이미 활성산소를 몸에서 제거 또는 정화해주는 효소를 가지고 있어서 과도한 활성산소의 생성을 막아줍니다.
하지만 나이가 들수록 그 효소가 급격하게 줄어들어 순식간에 노화가 진행되는데요.
이를 막기 위해서는 적어도 30대부터 식습관과, 운동, 항산화 관리 등을 통해서 노화와 질병을 막는 것을 추천하고 있습니다.
항산화를 위해서 어떤 음식과 영양제를 먹어야 하나?
1. 비타민 C : 대표적인 항산화, 활성산소 제거 물질로 피부건강에도 항상 빠지지 않고 등장하는 이유기도 합니다.
비타민 C는 오렌지, 키위, 사과, 양배추 등에 다량으로 함유되어있고, 시중에 많은 비타민 제품이 출시되어있습니다.
가장 쉽게 구할 수 있는 영양제로, 고려은단 비타민C, 종근당 비타민C가 유명합니다.
2. 비타민 E : 비타민 E는 활성산소를 억제하고 견과류인 호두, 아몬드, 해바라기씨 등에 다량 함유되어있습니다.
견과류를 하루에 조금씩이라도 챙겨 먹는 습관을 가지고 있으면 좋고, 힘들 시에는 시중에 출시된 많은 비타민 E 영양제를 꾸준하게 섭취하는 것을 권장합니다.
3. 베타카로틴 : 베타카로틴이란 물질은 당근이나 케일, 곶감, 살구, 망고 등 주로 과일 채소에 많이 들어있는 물질로 눈 건강에 좋은 물질로도 많이 알려져 있습니다. 시중에 눈영양제로 많이 출시되어있고, 평소 과일과 채소를 꾸준히 먹어야 섭취가 가능합니다.
이외에도 녹차나 블루베리 등 많은 식품에 항산화 물질이 포함되어 있고 전문가들은 채도가 높고 색이 강한 채소 과일에 특히 이런 물질이 많이 함유되어 있다고 합니다.
요즘에는 많은 비타민 제품이나, 종합영양제 제품이 출시되고 있기 때문에 과일이나 채소를 챙겨 먹기 힘든 환경인 사람들은 이런 제품을 통해서라도 꼭 노화와 질병을 지금부터 예방하는 것을 추천드립니다!
많은 사람들의 소망 중 하나는 건강하게 늙거나, 최대한 늦게 늙고 싶은 것입니다.
하지만 이런 소망은 그냥 이루어질 수 없습니다. 철저한 식습관과 자기 관리를 통해서 얻어지는 것입니다.
비타민과, 여러 과일 채소를 챙겨 먹고 운동을 하면서 우리 모두 젊은 모습으로 건강하게 늙기를 바랍니다.
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